祛湿黄金期！必吃的10种“排水”食物清单

3、玉米须： 常被丢弃的“祛湿黄金”！利尿消肿效果极佳，且性质平和。简单煮水代茶饮（玉米须茶），经济又有效。

4、赤小豆： 注意是细长的赤小豆，非日常红豆。利水除湿、消肿解毒，常与薏米搭档，是经典的祛湿食疗方（如红豆薏米水/粥）。

5、山药： 健脾是祛湿的根本！山药补脾益肺固肾，增强身体运化水湿的能力。蒸食、煮粥、煲汤均可，脾胃虚弱者尤宜。

6、绿豆： 暑热夹湿时必备。清热解毒、消暑利水。绿豆汤是夏季经典饮品，既能解暑热，又能帮助排出湿气。

7、荷叶： 天然“升清降浊”高手！其清香能醒脾，其性平微苦，能有效促进水液代谢，帮助排出湿浊，尤其擅长改善头面油腻、暑湿烦渴。煮荷叶茶（可配山楂、决明子）或入粥。

8、海带： 来自海洋的祛湿好物。富含可溶性膳食纤维（藻胶），促进肠道蠕动，帮助排湿排毒。凉拌、煲汤皆可。

9、苦瓜： “苦夏”良伴。清热祛暑、明目解毒，也有一定的利尿作用，帮助排除湿热。怕苦可焯水后凉拌或清炒。

10、生姜： 驱寒暖胃，间接助力祛湿。温化中焦寒湿，促进气血循环和水液代谢。做菜放几片，或晨起喝杯姜枣茶（体质偏热者适量）。

📍 祛湿小贴士：效果翻倍的关键

分清体质： 湿气也分寒湿、湿热。上述食物多偏凉性或平性（除生姜），寒湿体质（怕冷、便溏）者不宜过量，可搭配生姜、陈皮等温性食材。

重在健脾： “脾主运化水湿”，祛湿同时要兼顾健脾（如山药、莲子、芡实）。

运动加持： 适量运动发汗，是排出湿气最直接有效的方式之一。

远离生冷： 冰饮、寒凉水果（如西瓜过量）易伤脾胃阳气，助长湿气，黄金期内需节制。

环境除湿： 保持居所干燥通风，避免久处潮湿环境。

湿气一去，轻盈自来。你最近在喝什么祛湿茶饮或汤水？

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